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Utilización
de
los Alimentos
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Qué necesita
una persona sana:
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Alimentos constructores
que son necesarios para formar el cuerpo y recuperar las
partes lastimadas y gastadas. Contienen gran cantidad de
proteínas y abarcan los lácteos, leche, quesos,
carnes, de vaca, pollo, cerdo, pescado, pavo; legumbres,
porotos, habas, arvejas, lentejas; huevos.
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Alimentos energéticos
que nos permiten adquirir y reponer fuerzas para las
actividades que desarrollamos, para moverse, pensar,
trabajar y divertirse. Ellos son harinas, trigo, maíz, fideos,
pan, arroz y papas; azúcares, miel, dulces, grasas
manteca, palta, nueces.
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Alimentos reguladores
que intervienen en el funcionamiento y el equilibrio del
cuerpo y lo previenen y protegen de las enfermedades.
Ellos son los que contienen vitaminas, minerales y fibras,
como por ejemplo las frutas naranja, banana, durazno,
manzana, ciruela, sandía, melón; verduras, zanahoria,
tomate, lechuga, repollo, espinaca, chaucha, acelga, zapallito,
zapallo, brócoli, etc..
Nuestro cuerpo necesita que todos los días comamos estos tres
tipos de alimentos, esto es lo que constituye una comida completa.
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1 bife de carne (vacuna, pollo, pescado, hígado, oveja, etc) por
semana
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½ litro de leche diariamente
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3 huevos por semana
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½ kg en crudo de hortalizas diariamente
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½ kg de frutas diariamente
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2 unidades medianas de papa o boniato diariamente
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3 cucharadas soperas de cereales en crudo (arroz, fideos,
polenta, etc) diariamente
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3 cucharadas de leguminosas en crudo (lentejas, porotos de
manteca, de soja, etc) diariamente
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4 pancitos chicos diariamente
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3 cucharadas de aceite diariamente
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3 cucharadas de azúcar diariamente
Para aprovechar mejor los alimentos es recomendable:
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cosechar sólo la cantidad de verduras que
vamos a consumir en el día
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usar agua potable o tratada (2-3 gotas de
hipoclorito concentrado por litro).
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cosechar con las manos limpias.
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lavar las frutas y verduras enteras y con
cáscara
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comerlas crudas para aprovechar mejor las
vitaminas.
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si las vamos a cocinar hacerlo sin pelarlas
para aprovechar gran cantidad de vitaminas que se encuentran en
la cáscara.
Las hortalizas y la frutas aportan fibra, nutriente importante en
la prevención de enfermedades crónicas del tipo de las
cardiovasculares y cáncer , entre otras, así como vitaminas y
minerales.
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Acelga: Aporta Hierro, Vitamina A,
Vitamina C y ácido fólico
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Espinaca: Aporta Hierro, ácido fólico,
Vitamina A y contienen la misma cantidad de vitamina C que la
Naranja o el Repollo Blanco, otra gran fuente de esta vitamina
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Coliflor: Gran fuente de Vitamina C.
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Lechuga: Aporta Vitamina A.
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Zapallo: Aporta vitamina A
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Morrón: Su contenido en vitamina C es
cuatro veces el de la Naranja. También es fuente de vitamina A
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Tomate:
Aporta Vitamina C
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Zanahoria: Fuente de Vitamina A
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Boniato: Fuente de vitamina A. Es un
alimento altamente energético
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Papa: Aporta vitamina C, es de destacar que se
pierde fácilmente en la cocción sobre todo el hervido.
18 de octubre de 2002 |